ストレッチでダイエットのサポート

ストレッチは、本来運動やエクササイズの前後に、予備運動の目的で行うものです。ですが、実はそのストレッチそのものにも、ダイエットのサポートをしてくれる働きがあるのをご存知でしょうか？

ストレッチには筋肉をほぐす役割だけでなく、全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。ストレッチを運動前に行うと、筋肉をほぐすことによるケガの予防や柔軟性の向上、血行促進にも役立ちます。反対に運動後のストレッチは、緊張した筋肉をほぐし、疲労物質を取り除いてくれため、運動による疲労の回復効果があります。

また、心身の疲労がとれてリラックスする事でストレスが緩和され、暴飲暴食をおさえる効果にも期待できます。もちろんエクササイズなどをせずに、ストレッチだけを行うことでも十分に効果があるのです。運動が苦手な方や、運動に時間が取れない方にはオススメのダイエットエクササイズと言えるでしょう。

ストレッチは、場所も取らずいつでもどこでも手軽に行うことがかのうです。オフィスの椅子に座ったまま出来るものや、自宅で寝る前に布団の上で出来るものなどもあります。

ストレッチにも色々とありますが、仕事の合間にもできるストレッチを１つご紹介します。
１・顔を正面に向け、首を自然にまっすぐ立てます。
２・軽い刺激がある程度まで、左に首を倒します。
３・ゆっくりと呼吸しながら１０数えます。
４・倒した首をゆっくりと戻し、今度は右にゆっくりと倒します。
５・同じように10数えながらゆっくりと呼吸します。

これを３回ほど繰り返します。この首のストレッチだけでも十分に効果が期待できるのです。ストレッチのコツとしては、気持ちが良いと感じるくらいまでに筋肉を伸ばし、決して無理なことをしないことです。痛みを感じるほどしてしまうと、かえって筋肉や筋を傷めてしまうことになりますので、気持ちのよいストレッチを心がけましょう。

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やっぱり基本はウォーキングダイエット

やっぱり１番健康的なダイエットは、食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものでしょう。 ダイエットには無酸素運動より有酸素運動の方が効果が高いので、それを取り入れたものと言えば、スイミングやウォーキングです。

ウォーキングは全身運動としては無理がなく、スポーツ経験のない人でもお手軽に始められる運動です。その正しい方法は、 背筋を伸ばして歩幅を普段歩くときよりも広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、 つま先で地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきます。 脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、少なくても２０分は立ち止まらないで歩きたいものです。

ウォーキングをする時に、姿勢をただして歩くことは、ダイエット効果があがります。スピードは、 少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにするのですが、膝などに負担をかけないよう、無理をするのはいけません。 あくまでも続けることが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。

また、早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが、朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり、 効果もあまり望めないのだそうです。でも、自分の都合のいい時間に出来ることは、ウォーキングの良いところです。

これもやっぱり有酸素運動？ビリーザブートキャンプ

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