ダイエットがいっぱい！

野菜のキャベツを利用してダイエットする「キャベツダイエット」を耳にされたことはあるでしょうか？

キャベツの食物繊維でダイエット中も満腹感を得られ、キャベツに含まれているビタミンＵやイソチオシアネートという成分によって、胃腸機能の回復や抗癌の効果があるというものです。このダイエットを３ヶ月ほど続けることで、４〜１０ｋｇも痩せられたという報告もあります。

では、そのキャベツダイエットの効果的な方法とはどのようなものでしょうか？

まず毎食の食事前に、キャベツ１５０ｇ（６分の１個）を生の状態でザク切りや千切りにし、これをサラダとして食べるます。理想はノンオイルドレッシングをかけることですが、ノンオイルドレッシングが無理な場合は、ドレッシングも少量であれば構いません。

このキャベツサラダを食べた後に、普通に食事をするのですが、食前に食べたキャベツと合わせて、腹八分目になるくらいにとどめます。キャベツの食物繊維で満腹感が得られますし、決して食べ過ぎないようにしましょう。また、キャベツだけを食べて、通常の食事を摂らないのもいけません。

毎食のことですので、生のキャベツに飽きてしまったり、朝食に温かいものがほしいときは、キャベツにタマネギ、トマト、ピーマン、セロリなどを加えてスープを作り、それを食前に飲む「キャベツスープダイエット」もおすすめです。スープの水分とともに野菜を摂ると、とても満腹感が得られます。
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美容や健康のために、サプリメントを愛飲している方も多いのではないかと思います。最近ではダイエットサプリも、本当に色々な種類が市販されていますね。

ダイエットサプリに詳しい方なら、サプリメントの成分もよくご存知だと思います。特に人気のある「Ｌ−カルチニン」や、トウガラシの成分である「カプサイシン」などは耳にされたことがあるでしょう。今回は、その「Ｌ−カルチニン」というダイエットサプリの成分についてご紹介してみたいと思います。

ダイエットサプリに含まれているＬ−カルチニンという成分は、アミノ酸の一種で、これが体内で減少すると、肥満や疲労の原因になるといわれています。

ダイエットサプリとしてのＬ−カルチニンは実績があり、アメリカや日本の肥満外来病院では、肥満解消のためのダイエットサプリメントとして用いられているほどです。

また、疲労回復効果もあることから、ダイエット目的ではなく、体調不良の改善、持久力アップ、スタミナ補給などの目的で、アメリカの体育協会ではオリンピッククラスの選手に推奨しています。

サプリメント先進国のアメリカでは、２５才を過ぎると、ダイエットや疲労回復などのためにＬ−カルチニンを摂る人が多いようです。

Ｌ−カルチニンなどと聞くと医薬品のようにも思えますが、実際には食品なので副作用などはなく、安全性の高いダイエットサプリだと言えます。ただし、医薬品のような即効性はありませんので、長期間にわたっての使用が必要となります。
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油抜きダイエットをされる方は多いと思いますが、本当にダイエットに「油」は必要ないのでしょうか？「油」というとダイエットの天敵と考えてしまいがちですが、実はまったく油を摂らないのは健康に良くないのです。

実際に油の摂取量と死亡率は関係があるそうで、東京都老人総合研究会というところで、週に４回以上油を摂取している人と、そうではない人とを比較したとき、油料理を食べている人のほうが長生きであるとの検査結果が出ています。その結果から見ても、油抜きダイエットには危険が潜んでいると言っても、言い過ぎではないかもしれません。

油料理の「脂質」には、脂溶性ビタミンの吸収をサポートする働きがあります。また、脂質の持つコレステロールは、体の細胞膜やホルモンを生成する材料になっているため、極端に摂取量が少ないことは良いこととは言えません。

脂質には脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります。
特に、コレステロールは体の細胞膜やホルモンの材料になっていますので、極端に摂ることが少ないとからだにとって悪い影響が出てきてしまいます。

脂質が不足すると起こる最も危険な症状は、血管のしなやかさが失われ、血管が切れたりなど破壊されやすくなることです。

その他にも
１・肌荒れ　２・頭痛　３・体力の衰えや疲労感　４・炎症
５・出血　６・関節などのむくみ　７・不妊や流産　８・腎臓疾患
など、体の内外で色々な症状が起こります。

女性の油抜きダイエットは、肌や髪のツヤを失くしたり抜け毛を引き起こしたり、生理不順の原因になることもあります。あまりにも脂質が不足してしまうと、健康だけでなく美容の大敵ともなってしまうのです。

せっかく美しくなるためにダイエットしても、肌がガサガサになったり、髪が薄くなったりしては、何のための努力なのかわかりません。 若い方は多少ハードなダイエットをしても、体の変調を感じることは少ないかもしれませんが、それは若くて新陳代謝も活発だからです。

ですが、年齢を重ねるごとに無理をすると体はついていけません。若いからと無理をしたり、年齢が上がってからのダイエットには十分に注意するようにしましょう。油は１ｇ９calと思っているよりカロリーはありませんので、油抜きダイエットにこだわることなく、栄養バランスを考えた食事を摂るようにしたいものです。
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